Chứng đau nửa đầu

Tài liệu tham khảo

Một đơn thuốc dựa trên thực vật cho chứng đau nửa đầu

Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ đáng ngạc nhiên giữa chứng đau nửa đầu và thực phẩm.

Một số loại thực phẩm có thể gây ra chứng đau nửa đầu, trong khi những loại khác có thể ngăn ngừa hoặc thậm chí điều trị chúng. Nghiên cứu của Ủy ban Bác sĩ được công bố trên Tạp chí Đau đầu và Đau cho thấy chế độ ăn dựa trên thực vật giúp giảm đau nửa đầu. Mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu tồi tệ nhất của người tham gia được cải thiện đáng kể khi họ áp dụng chế độ ăn thuần thực vật. 1 Sự giảm đau nửa đầu có thể là do việc loại bỏ các tác nhân gây đau trong chế độ ăn uống như thịt và các sản phẩm từ sữa hoặc do giảm cân hoặc thay đổi nội tiết tố do thay đổi chế độ ăn uống gây ra. Một loạt trường hợp khác, nhỏ hơn được công bố vào năm 2022 cho thấy ba người mắc chứng đau nửa đầu mãn tính có thể giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu, đồng thời giảm hoặc loại bỏ nhu cầu sử dụng thuốc giảm đau sau khi áp dụng chế độ ăn toàn thực phẩm, dựa trên thực vật. 2

Bước đầu tiên để giải quyết chứng đau nửa đầu của bạn là kiểm tra xem có bất kỳ nguyên nhân phổ biến nào gây ra chúng hay không. Để làm điều này, bạn chỉ cần tránh những thực phẩm này. Đồng thời, hãy bổ sung một lượng lớn thực phẩm an toàn cho cơn đau trong thói quen của bạn và xem liệu chứng đau nửa đầu có xảy ra hay không và nếu có thì tần suất như thế nào.

Đây là cách bắt đầu với thực phẩm chống đau nửa đầu. Trong hai tuần:

Nếu việc thay đổi chế độ ăn uống khiến cơn đau đầu của bạn biến mất hoặc bớt thường xuyên hơn, bước tiếp theo là xác nhận loại thực phẩm nào là tác nhân gây ra cơn đau đầu của bạn. Để làm điều này, chỉ cần cho trẻ ăn lại từng loại thực phẩm đã loại bỏ hai ngày một lần để xem liệu có bất kỳ triệu chứng nào xảy ra hay không.

Thực phẩm an toàn cho cơn đau hầu như không bao giờ góp phần gây đau đầu hoặc các tình trạng đau đớn khác. Chúng bao gồm những điều sau đây:

Các tác nhân thông thường thường gây đau đầu ở những người nhạy cảm. Một số đồ uống và chất phụ gia cũng nằm trong số những tác nhân gây bệnh tồi tệ nhất, bao gồm đồ uống có cồn (đặc biệt là rượu vang đỏ), đồ uống có chứa caffein (cà phê, trà và cola), bột ngọt (MSG), aspartame (NutraSweet) và nitrit. Dưới đây là những tác nhân kích thích thực phẩm phổ biến, còn được gọi là "Dirty Dozen":

Các yếu tố lối sống khác có thể gây ra chứng đau nửa đầu là thiếu ngủ, mất nước, căng thẳng, các hóa chất như nước hoa, rượu và các yếu tố môi trường như thời tiết, thuốc men, hormone và bỏ bữa. Thật không may, chúng ta không thể kiểm soát tất cả những yếu tố này nhưng hãy tập trung vào những gì chúng ta có thể làm. Chúng ta có thể giảm mức độ đau do chứng đau nửa đầu bằng cách ăn chế độ ăn ít chất béo từ thực vật và chúng ta có thể tìm ra các yếu tố kích thích thực phẩm để giúp chúng ta hiểu những loại thực phẩm cần tránh để giảm nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu. Điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ để xác định các yếu tố kích hoạt và chiến lược cá nhân của bạn nhằm giúp cải thiện chứng đau nửa đầu của bạn.

"Hãy dành một vài tuần trong cuộc đời để tìm ra những thực phẩm gây ra chứng đau nửa đầu của bạn. Nó có thể thay đổi cuộc đời bạn!"

Shannon Menhardt, MS, RDN

Trợ giúp đau đầu: Thực phẩm giúp giảm đau và Thực phẩm kích hoạt