Tải miễn phí

Hướng dẫn từng bước trong 21 ngày để chuyển sang chế độ ăn thực vật. Kèm thực đơn mẫu, mẹo mua sắm và công thức nấu ăn đơn giản.

Tổng hợp bằng chứng khoa học và hướng dẫn thực tiễn giúp người mắc tiểu đường loại 2 cải thiện đường huyết thông qua ăn uống đúng cách.

Thực phẩm nên ăn, thực phẩm nên tránh và kế hoạch 4 tuần để cải thiện sức khỏe tim mạch — dựa trên nghiên cứu của Physicians Committee.

Phân tích mối liên hệ giữa chế độ ăn và nguy cơ ung thư, kèm khuyến nghị thực tiễn dễ áp dụng hàng ngày.

Phương pháp giảm cân không tính calo, không nhịn đói — dựa trên nguyên lý mật độ năng lượng thực phẩm từ PCRM.

Hướng dẫn trực quan về tỷ lệ các nhóm thực phẩm trong một bữa ăn cân bằng theo khuyến nghị của Physicians Committee.